仮眠の効果を上げる「カフェイン」

ランチの後、長時間のドライブ、夜勤のお仕事、等々
眠くなったり集中力が切れてしまう事ありますよね？

そんな時はちょっとだけ仮眠をとった方がスッキリして作業効率も上がります

ただ横になって寝るだけでもいいんですが、カフェインを摂取して寝ると
寝起きのスッキリ感が段違いなんです

カフェインを取ったら眠れなくなるんじゃないの？と思われたと思うんですが
カフェインを摂取する時間が大切なんです！

カフェインの効果が表れるのには、15分～30分かかります

効果的な仮眠の目安は30分以内

つまり、カフェインを摂取した直後に30分ほど仮眠を取ると
寝起きにカフェインの効果が出始めて、スッキリ目覚目ることが出来
仮眠によって脳もリセットされるので、作業効率も上がるようです

仮眠の直前にコップ1杯のコーヒーを飲んで30分ほど寝ると効果的なようです

ちなみに、カフェインの含有量は100㎖あたり
コーヒー：60㎎　　紅茶：30㎎　緑茶：20㎎
＊イタリアには「ポケットコーヒー」と言うチョコレートがあって、チョコレートの中にエスプレッソが入っています、これを1粒食べてもいいかも、時々カルディにも売ってます

カフェインを摂取して、効果が薄れるまでには平均して4時間くらいかかるようです
夜寝る4時間前くらいからはカフェインの摂取はやめておいた方が良さそうですね。